「拗痕」（即搔痒、抓痒）也可以是一種禪。正確點說，是「不拗痕禪」，意思是說當你感到身體痕痒時，不要搔。

這是美國新聞工作者Leo Babauta想出的禪，Leo Babauta創立了網站Zen Habits（禪習慣網站，http://zenhabits.net/）提醒大家在忙碌紛擾的生活中找尋簡單旨趣和禪趣，「拗痕禪」是他教大家的一個小趣味：

1. 你要知道自己身體有痕痒，並察覺到自己曾搔了痒。這覺知是重要的，因為在大部分情況下，我們感到痕痒並已搔了痒而不自知。

2. 你要知道搔痒的害處：它可能會令你抓傷自己、或阻礙了你的工作（雖然只阻礙了很短時間）。

3. 下定意志：不要「拗」這個痕！

4. 看著自己這個痕痒，感受它……

Babauta說：如果你能控制不「拗痕」，你就可以做任何事。因為「拗痕」就如人的壞習慣，你能停止它，就能停止其他一切壞習慣。大家不妨試試。

那麼，這是否表示一生人從此就不再「拗痕」？不。間中你可以讓自己「拗痕」的，尤其是當你忍完不拗一段時間之後才「拗」，「拗痕」的樂趣比平常更高哩。

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溫暖人間, 2014

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